Vamos hoy al lío hoy sin enrollarme.
¿Cómo coño puedes tener la mejor calidad de vida?
Te cuento pero…
No es magia.
No son genes.
No es “suerte”.
La ciencia lo tiene bastante claro… y te lo voy a resumir en cuatro cosas sencillas que tú puedes aplicar sin agobios.
Vamos al lío:
Come más alimentos vegetales integrales (los de verdad)
Esto es lo que aparece en todos los estudios de longevidad:
Más plantas = más salud, menos inflamación y más energía diaria.
¿Y qué son alimentos vegetales integrales?
Verduras:
brócoli, espinacas, pimientos, calabacín, coliflor…
Frutas:
manzana, plátano, mandarina, frutos rojos…
Legumbres:
lentejas, garbanzos, alubias, edamame, guisantes…
Cereales integrales:
avena, arroz integral, quinoa, pan 100% integral…
Frutos secos:
nueces, almendras, pistachos, anacardos…
Semillas:
chía, lino, sésamo, calabaza…
Esto sí que está demostrado:
Meter más de esto de forma DIARIA = vivir más y mejor, con menos hinchazón y más energía.
Come hasta estar bien… no hasta explotar
Las zonas más longevas del planeta hacen algo muy simple:
No comen hasta reventar.
Lo que aplican es:
“Come hasta estar un 80% llena”.
→ Ni ayunos locos.
→ Ni contar calorías como si fuese una oposición.
→ Solo comer con calma y parar cuando estés bien.
Tu digestión, tu energía y tu peso te lo agradecerán.
Muévete SIEMPRE QUE PUEDAS cada día
No te hablo de matarte a entrenar a diario.
Te hablo de lo básico:
✔ caminar
✔ entrenar fuerza
✔ subir escaleras
✔ moverte en tu día a día
La ciencia no pide más.
Con 30 minutos al día ya reduces riesgo de diabetes, cáncer y enfermedad cardiovascular.
Ahora…
…no te voy a mentir en esto.
Si queremos resultados estéticos y que perduren en el tiempo junto a una masa muscular decente…
hace falta entrenar con ganas.
Rodéate de buena gente (esto también alarga la vida)
Parece una tontería, pero no lo es.
La gente que vive más tiene algo en común:
no están solas.
Amigas, familia, sentirte escuchada, tener apoyo…
Todo eso reduce estrés y te protege más que muchos suplementos carísimos.
No lo digo yo, lo dicen los estudios de las “Blue Zones” aunque no sea el mejor estudio pero creo que puedes entender por donde voy.
La conexión social también te cuida.
La verdad final es esta:
No necesitas una dieta imposible.
No necesitas comer perfecto.
Tampoco necesitas inflarte a proteína.
Solo necesitas hacer lo básico bien, de forma constante.
Y eso, sí está en tu mano.
Si quieres que te ayude a aplicar todo esto sin volverte loca y adaptado a tu vida de curro, cansancio y poco tiempo…
respóndeme a este correo y te echo una mano.
Un abrazo grande,
Alberto 💚🏋️♂️
