Vuelta a la carga.
Sigamos.
Ahora que ya he hecho limpieza de gente que no le interesaban mis correos lo más mínimo vamos con algo que puede ayudarte mucho.
Es probable que cuando veas reels,
veas muchos vídeos donde te dicen que si haces patadas de glúteo de una manera
o sentadillas búlgaras
o el rey del gluteo, el hipthrust,
estimules más ciertas fibras del glúteo.
Dando a entender que si haces por ejemplo búlgaras que tu parte baja del glúteo se levantará más,
….
y que si haces ejercicios como el hipthrust que tendrás más foco en la parte alta de tu glúteo.
La realidad es que no existe ningún estudio que avale esto,
Lo que tenemos que hacer es darle mucha variedad al glúteo.
Para que crezca.
Que si ejercicios donde el glúteo se estire,
como prensa, como búlgaras, como prensa unilateral, step ups,
por otro lado ejercicios más para acortar el glúteo como
hipthrust, extensiones en 45º “el banco romano”, o patadas de rana en multipower por ejemplo
Sumemos a esto ejercicios de abducción, es decir, máquinas ya sea con placas sentada
o variantes ya más específicas como cualquier tipo de patada con polea más alta o polea más baja,
incluyendo aquí patadas laterales sin flexionar tu cadera y patadas hacia atrás y en diagonal.
Eso es lo que necesitas.
No te obsesiones con lo de estimular una parte más o menos.
Tu dale caña de la buena.
Importancia a lo importante.
Entrena dejándote la piel en cada ejercicio, en cada serie, en cada repe.
Aprovechando el tiempo que estés en el gym sin perderlo en vídeos que te confunden.
Haciendo 4 entrenamientos bien hechos y bien estructurados durante unas cuantas semanas,
se ven resultados
eso sí,
necesitas eso, el saber cómo hacerlo.
De poco te vale escoger el mejor ejercicio para levantar el culo si no sabes cómo hacerlo bien.
Y ya no te digo si encima la intensidad es la de una persona mayor en taca taca.
así que sí, no te lies con vídeos así .
Dicho esto,
Nos vemos mañana.
Alberto Calzada.
…por cierto si quieres dejar de sentirte como un pulpo en un garage una vez más cuando vas al gym.
es por aquí para dar el primer paso.
