Hoy vengo a hablarte de una técnica que uso yo conmigo y con mis alumnas para tener una técnica que hace que no se hagan daño.
Antes de nada,
No tenemos evidencia sólida para decir que tenemos que controlar lentamente la bajada y la subida.
Es más,
Es algo que es más bien contraproducente EXCEPTO una lesión.
Ahí ya es otro cantar, como bajar en 3 segundos y subir en 3.
Hoy no quiero hablarte de esto.
Hoy quiero hablarte de técnica y de qué puedes hacer mañana mismo en tu planning para mejorar.
Debes saber que el ego lo tienes que guardar en la taquilla.
Bien guardado y con candado.
Cuando iniciamos en el gym, nos olvidamos de la intensidad, es decir, el esfuerzo y sobre todo el control en el ejercicio.
Es más, ni nos grabamos porque para qué… y es clave.
Lo que yo uso para MEJORAR mi técnica en cualquier ejercicio es meter una pausa de 1 segundo.
Simplemente un segundo antes de iniciar la 2º parte.
Para esto quiero explicarte esto de 1º partes y 2º parte del ejercicio.
Aunque técnicamente se llaman, fase excéntrica y concéntrica.
Te pongo 2 ejemplos.
1- Prensa
Fase excéntrica es en este caso la fase de bajada, y una vez flexionas al máximo las rodillas
PAUSAS 1 SEGUNDO.
de ahí aplicas la 2º parte o fase concéntrica.
Así por cada repe.
Otro ejemplo.
2- Remo en polea (gironda)
Fase concéntrica a agarrar la barra con los brazos estirados, tiras hacia ti.
Concéntrica: tirar.
Excéntrica: volver adelante controlando el peso estirando brazos.
¿Dónde paras un segundo?
Justo donde esté más estirado el músculo aquí.
Es decir, en la fase de vuelta.
Tú arrancas con el peso, flexionas codo, llevas el peso hacia a ti, y cuando el peso te tira hacia la polea,
Ahí con el estiramiento te queda un segundo.
Vas a ver como poco a poco a la larga vas mejorando tu técnica.
Ese segundo de pausa hace que no compenses, hace que no hagas una técnica de mierda, hace que haya más hipertrofia, más tonificación, mejor cuerpo.
requiere seguramente que bajes el peso.
No te desmotives porque tengas que bajar de peso.
Te voy a dejar un vídeo mío del otro día para que veas que no es algo que me saque de la manga que ni yo aplique.
Esto es lo que de verdad tonifica tus piernas, con el peso que tú muevas que te cueste, con tu control pero con buena consciencia del movimiento.
Miralo aquí.
