Este correo te va a dar un poco de claridad.
Estoy seguro de que en el gym te has encontrado con palabros raros…
Setup, RIR, parciales, RM, PR, aproximar, biseries, fallo muscular, intensidad, Core…
Y tú piensas: “¿Y esto qué coño es?”
Tranquila, no eres la única.
La mayoría llega al gym y siente que le hablan en otro idioma.
Voy a ponértelo fácil:
Setup → Cómo colocas todo antes de un ejercicio: el número de la polea, el banco, el ajuste de la máquina… lo que sea.
Si no lo haces bien, pierdes tiempo y el ejercicio no funciona como debería.
RIR (Reps in Reserve) → “Repeticiones que te quedan en el tanque”.
Imagina que estás haciendo sentadillas.
Si llegas a la última rep que puedes hacer correctamente, ahí es donde miras tu RIR.
- RIR 0 → Has hecho la última rep correcta y no podrías hacer ni una más sin perder técnica.
- RIR 1-2 → Te queda 1 o 2 repes más en el tanque antes de llegar a tu límite técnico.
- RIR 3 o más → Todavía te queda margen, estás calentando o el peso es demasiado ligero.
El RIR te permite entrenar con intensidad suficiente para progresar, pero sin pasarte ni lesionarte.
Parciales → Repeticiones incompletas.
No son malas, a veces trabajan músculos que con el movimiento completo no se activan igual.
RM (Repetición Máxima / Repetition Maximum) → El peso máximo que puedes levantar en un ejercicio.
Si hablamos de 1RM, es levantar el máximo peso posible una sola vez.
Sirve para saber hasta dónde puedes llegar y planificar tus entrenos.
PR (Personal Record) → Tu mejor marca personal.
Ese “sí, lo conseguí” que te llena de orgullo.
Aproximar → Hacer series que preparan tu cuerpo para la serie que de verdad cuenta.
Son las series que calientan, ajustan tu técnica y te permiten sacar el máximo partido a los ejercicios principales sin quemarte antes de tiempo.
Biseries → Hacer dos ejercicios seguidos sin descanso.
Pueden ser del mismo músculo o que se complementen.
Fallo muscular → El punto donde no puedes hacer ni una rep más correctamente.
No siempre hace falta llegar ahí.
Intensidad → Lo duro que trabajas cada serie.
No es solo levantar más peso.
Core → Tu centro de fuerza y estabilidad.
Incluye los músculos profundos del abdomen (transverso abdominal), lumbares (multífidos), suelo pélvico y diafragma.
Todos trabajan juntos como un “cilindro” que estabiliza columna, pelvis y cadera.
Tener un core fuerte no solo mejora tu rendimiento en el gym, sino que protege tu espalda, mejora tu postura y ayuda a transferir fuerza de manera eficiente.
Y nada de enrollarse más…
Ahora que sabes qué significa todo esto, la próxima vez que entres al gym vas a entender lo que te dicen.
Vas a entrenar con más sentido, sin perder tiempo…
Y sin sentir que todos esos nombres raros son un jeroglífico.
👉 Si quieres que te enseñe cómo aplicar todo esto en tus entrenos y sacarles el máximo partido, haz clic aquí y empieza hoy mismo: https://eu.jotform.com/form/241245619310045#preview
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Setup, RIR, parciales, RM, PR, aproximar, biseries, fallo muscular, intensidad, Core…
Y tú piensas: “¿Y esto qué coño es?”
Tranquila, no eres la única.
La mayoría llega al gym y siente que le hablan en otro idioma.
Voy a ponértelo fácil:
Setup → Cómo colocas todo antes de un ejercicio: el número de la polea, el banco, el ajuste de la máquina… lo que sea.
Si no lo haces bien, pierdes tiempo y el ejercicio no funciona como debería.
RIR (Reps in Reserve) → “Repeticiones que te quedan en el tanque”.
Imagina que estás haciendo sentadillas.
Si llegas a la última rep que puedes hacer correctamente, ahí es donde miras tu RIR.
- RIR 0 → Has hecho la última rep correcta y no podrías hacer ni una más sin perder técnica.
- RIR 1-2 → Te queda 1 o 2 repes más en el tanque antes de llegar a tu límite técnico.
- RIR 3 o más → Todavía te queda margen, estás calentando o el peso es demasiado ligero.
El RIR te permite entrenar con intensidad suficiente para progresar, pero sin pasarte ni lesionarte.
Parciales → Repeticiones incompletas.
No son malas, a veces trabajan músculos que con el movimiento completo no se activan igual.
RM (Repetición Máxima / Repetition Maximum) → El peso máximo que puedes levantar en un ejercicio.
Si hablamos de 1RM, es levantar el máximo peso posible una sola vez.
Sirve para saber hasta dónde puedes llegar y planificar tus entrenos.
PR (Personal Record) → Tu mejor marca personal.
Ese “sí, lo conseguí” que te llena de orgullo.
Aproximar → Hacer series que preparan tu cuerpo para la serie que de verdad cuenta.
Son las series que calientan, ajustan tu técnica y te permiten sacar el máximo partido a los ejercicios principales sin quemarte antes de tiempo.
Biseries → Hacer dos ejercicios seguidos sin descanso.
Pueden ser del mismo músculo o que se complementen.
Fallo muscular → El punto donde no puedes hacer ni una rep más correctamente.
No siempre hace falta llegar ahí.
Intensidad → Lo duro que trabajas cada serie.
No es solo levantar más peso.
Core → Tu centro de fuerza y estabilidad.
Incluye los músculos profundos del abdomen (transverso abdominal), lumbares (multífidos), suelo pélvico y diafragma.
Todos trabajan juntos como un “cilindro” que estabiliza columna, pelvis y cadera.
Tener un core fuerte no solo mejora tu rendimiento en el gym, sino que protege tu espalda, mejora tu postura y ayuda a transferir fuerza de manera eficiente.
Y nada de enrollarse más…
Ahora que sabes qué significa todo esto, la próxima vez que entres al gym vas a entender lo que te dicen.
Vas a entrenar con más sentido, sin perder tiempo…
Y sin sentir que todos esos nombres raros son un jeroglífico.
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