Ayer vi un reel de una chica hablando del
mejor ejercicio para el culo.
Pa los glúteos.
Pa poner el culo en la nuca.
La típica encuesta:
— “Hip thrust, obvio”
— “Sentadillas profundas”
— “Patada en polea”
Y claro, todo el mundo votando como si eso fuera la verdad absoluta.
Pero no.
Te digo la verdad sin filtros:
NO existe el mejor ejercicio para glúteos.
Te explico rápido.
Imagínate que tú y otra mujer hacéis el mismo ejercicio.
El mismo peso.
Las mismas repeticiones.
Tú notas el glúteo ardiendo.
Ella lo nota todo en el cuádriceps.
¿Magia?
¿Mala técnica?
No.
Depende de cosas que nadie te cuenta en Instagram:
— Tu movilidad (si tienes la cadera rígida, hay sentadillas que no son para ti).
— Tu estructura ósea (hay cuerpos que trabajan mejor con bisagra de cadera y otros con empuje).
— Tu nivel de fuerza y estabilidad (si no controlas el movimiento, el glúteo ni se entera).
Ejemplo claro:
Una chica con poca estabilidad haciendo hip thrust pesado
👉 no siente el glúteo.
Otra con poca movilidad bajando a sentadilla profunda
👉 cuádriceps a tope, glúteo cero.
Y luego está el caso de las piernas largas (como las mías):
me tengo que inclinar más
y el trabajo se va a glúteos e isquios casi sin querer.
Entonces…
¿cuál es el secreto de verdad?
No es copiar rutinas.
No es hacer lo que le funciona a la influencer de turno.
Es esto:
1️⃣ Saber qué ejercicios te van bien A TI.
2️⃣ Tener una rutina adaptada a tu cuerpo.
3️⃣ Progresar con cabeza y buena técnica.
Si llevas tiempo entrenando
y sientes que no cambias
aunque “lo estés haciendo todo bien”…
No es falta de esfuerzo.
Son ajustes.
Si quieres entrenar con sentido
y dejar de perder tiempo probando cosas al azar,
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