“Grábate esto ya de ya", es algo que le dije a mi alumna Noe ayer.
Que tu tercera no sea más pesada que las segunda o la primera.
Hablamos de series.
Hablamos de intensidad.
Hablamos de no perder tiempo en el gym centrándonos en aprovechar al máximo la serie.
Es super común esto que te voy a dejar aquí abajo.
1º serie que es medianamente ligera.
2º serie un poco más pesada.
3º serie algo más pesada que la 2º.
4º serie…..
bueno entiendes lo que quiero decir.
Y pongamOs que la úlima que hacen es la 5º.
Esa quinta es la más pesada.
Entocnes yo me pregunto.
¿A qué estamos jugando aquí?
¿A levantar la más pesada la última?
Joder … y las anteriores qué eran , ¿de calentamiento, eran aproximaciones?
Esto se suele ver en muchos culturistas de la vieja escuela o gente que ha cogido sus métodos porque piensan que funcionan.
A ver,
funcionar, funcionan, estás estimulando el músculo pero no de la mejor manera.
Mi consejo y el que le di a Noe.
Anota, y progresa desde la primera haciendo series de aproximación previas.
Ejemplo.
pongamos que Noe tiene que mover 60kg en extensión de cuádriceps en máquina de placas.
Objetivo trabajar con 60kg.
3 series por delante.
1º serie más baja en repes ( 8-10)
2º-3º serie más alta en repes (12-15)
Aquí lo que no puede pasar es que la 3º sea más pesada que la primera porque estamos hablando de que entonces,
adivina.
Estabas calentando al inicio en tu serie primera y segunda.
Por lo tanto.
Si tenemos 60kg.
Previo haremos series de aproximación.
¿Cuántas?
uf…depende.
Digamos que hacemos 3, pequeñas.
una de 30kg y movemos un poco a 8-10… repes, como para ir sintiendo el peso.
seguimos con una de 45 haciendo 3-4 repes.
Terminando con 50-55kg y haciendo 1-2 para sentir el curro que viene, las series efectivas vendrán ahora, después de esta.
¿Cuánto tiempo de descanso en estas series te estarás preguntando?
depende. xd
hablamos de esas series antes de hacer las efectivas. no me metería en descansos largos, más de un min.
Ahora sí.
Estamos ready.
1º 60kg, le damos caña y sacamos 8 repes.
Genial, llegamos por lo menos al mínimo intervalo que es 8 de 10
de ahí descansaríamos y haríamos 2º y 3º con menos peso porque no podríamos llegar a 12-15.
y así es el juego.
Son múltiples casuisticas, pero una vez sabes jugar, te lo pasas bien.
Es complejo al inicio y por eso cuando una alumna viene yo le explico esto y le guío en todo el proceso porque de primeras es…
raruno.
Esto es un 1% de lo que hago con ellas para que logren resultados, si buscas dejar de perder el tiempo que es super valioso,
aquí.
Me despido.
Alberto Calzada.
