¿Qué hacer si está ocupada una máquina? dentro la respuesta.

Te dejo hoy un mensaje que le di a Ester, alumna mía que lleva conmigo un tiempo y le surgió una pregunta.

Algo que en todo un año no le había pasado.

O por lo menos no me había dicho.

Me preguntó ayer que si un ejercicio de la tabla de entreno que tiene no podía hacerlo,

que si lo podía sustituir.

Que si existía alternativas.

Le dije que para pasar a otro ejercicio diferente del cuál normalmente haces, haría falta primero pasar unos filtros.

Me explico.

Puedes llamarle filtros o barreras pero creo que te quedará claro esto.

Si tú quieres hacer una sentadilla en multipower y solo tienes una en el gym y está petado todo y ese ejercicio se están turnando dos.

Yo haría lo siguiente.

1- preguntar ver cuántas series le quedan a estas dos personas.

2- En base a la respuesta actuaré de una manera u otra.xd

—→ Si las chicas me sueltan “nos queda una a cada una”.

Esperaría o les diría de turnarnos.
Aquí depende mucho del peso movido y del feeling que veas que puedes llegar a tener.

—→ Si las chicas me sueltan un “terminamos rápido”

Esto significa que punto 1, no saben entrenar, no se priorizan si no que van a hacer lo que tienen que hacer pero sin foco.. como si hacer una sentadilla cambiase algo.

La clave es la intensidad pero eso lo hablé en otro correo y no quiero darte chapa.

—→ Si las chicas en este caso me sueltan “nos quedan 3 a cada una”

Esto significa que acaban de comenzar muy probablemente… a no ser que sean unas locas y hagan 5 series o más…

hay de todo.

Con este último caso no esperaría, me iría al siguiente nivel.

3- Si no puedo entrenar ese ejercicio, muevo el orden

¿para qué?
para hacerle después teniendo en cuenta la fatiga y anotando en algún sitio el orden de este ejercicio para próxima semana.

Si yo tengo 1º extensión de cuadriceps
y de 2º sentadilla hack
y de 3º prensa.

y pongamos que no puedo hacer hack.

Yo aquí me iría a otro ejercicio que no afectase a mis cuadriceps como otros de isquios o gemelos de mi misma tabla y listo.

Teniendo en cuenta lo que he comentado para no estar super fatigado.

4- Si ni puedo hacer mi ejercicio, y el orden considero que no es lo mejor, haría un cambio de ejercicio simulando el que no puedo hacer.

Ejemplo:
No puedo hacer hack, hago una sentadilla en multipower.
No puedo hacer multipower, hago hack.
no puedo hacer ninguna de ambas, hago sentadilla libre.

…y así.

es mucho más complejo

y por eso Ester que está en el programa saben bien claro que debe hacer con cada ejercicio en caso de que algo así suceda porque tiene mi contacto para yo ayudarle en todo momento.

Ahora te voy a contar como hago yo.

Yo llego al gym y me encuentro a todo cristo ahí metido.

Y tengo 1 hora.

Altero el orden , es lo único que hago, teniendo en cuenta la fatiga, pero yo nunca cambiaría a otro ejercicio excepto algo muy muy puntual.

¿por qué?

Aquí viene la clave de este correo.

Por puras adaptaciones coordinativas.

Ein…..'???

Pues mira si tú llevas meses haciendo un peso muerto rumano en barra.

No es ni por asomo hacerlo en máquina, por lo tanto debes de nuevo en ese momento retantear tu peso movido en este ejercicio,

adaptarte, subir poco a poco peso y tener en cuenta que no lo vas a hacer muchas veces porque es un “alternativo”.

Por lo tanto, yo no me comería la cabeza tanto.

Esas adaptaciones coordinativas se consiguen con semanas de repetir y repetir.

Es como si te digo ponte ahora a hacer una press en máquina donde nunca hayas hecho esto.

Tu cabeza explotaría xd.

Pues eso.

Y es que no todo vale entrenando.

POr eso me formo a diario para darlo masticadito a mis alumnas y que no pierdan tiempo en redes.

Que tengan CLARIDAD.

SI necesitas claridad, dale candela aquí.

Un saludo,
nos vemos mañana.